资源获取提示
下面的内容是本书的简介或者文章试读，如果需要本书的下载链接，请关注微信公众号【虚拟课程产品】或者【xunikechengchanpin】回复关键词4493，就可获取.
本书精华内容
幸福是一种什么样的技能？
要掌握获取幸福这个技能，你需要不断试错，通过亲身体验找到哪些方法有用。比如，你可以试试坐姿冥想，它对你有用吗？是密宗冥想有用，还是内观冥想有用？是需要10天的静修，还是20分钟就够了？
如果这些冥想都不管用，那就试试瑜伽、冲浪、赛车或者烹饪。去尝试各种各样的事情，看哪件事能让你进入禅定状态。你必须广泛尝试，直到找到适合自己的事情。
在精神疾病的药物治疗中，安慰剂效应是百分之百存在的——只要病人相信药物有效，就算吃的是安慰剂，也能缓解病情。因此，想要改善心境，你需要主动尝试不同的方法，而不是顾虑重重，自我封闭。对于任何针对心灵的方法，你都应该保持开放的心态，但试无妨。
例如，前段时间我读了埃克哈特·托利写的《当下的力量》。这本书介绍了如何活在当下，内容非常精彩，对没有宗教信仰的人来说尤其有用。托利认为，人生重要的事情就是活在当下。为了让读者真正理解，他在书中苦口婆心地反复陈述了这个观点。
书中介绍了一种身体能量练习，就是平躺下来，感知能量在身体四周流动。要是放在以前，读到这里我肯定把书扔到一边去了，因为我会觉得这纯属一派胡言。但是，现在的我不一样了。现在的我会想：“也许心诚则灵。”于是，我以积极的心态尝试了一下身体能量练习。我躺下冥想，结果获得了特别好的体验。
我们该如何打造获取幸福的技能？
可以通过养成好习惯来获取。不喝酒、不吃糖可以提高情绪的稳定性，远离社交媒体（脸书，Snapchat和推特）也可以提高情绪的稳定性。玩电子游戏会带来短暂的快乐（我一度痴迷于游戏），但会摧毁长期的幸福。喝咖啡也属于用长期健康换取短期兴奋。这些不受你控制的外界因素会刺激你体内多巴胺的分泌，刺激因素一旦消失，多巴胺水平就会下降。
从本质上讲，生活的过程就是用精心培养的好习惯替换那些在不经意间养成的坏习惯，努力成为一个更幸福的人。你的幸福指数终取决于你的习惯和你花多时间与之相处的人。
先说习惯，小时候，我们是没有什么习惯的。后来，我们知道了哪些事情不能做，拥有了自我意识，开始养成习惯和行为模式。
随着年龄的增长，有些人的幸福感越来越强，而有些人变得越来越不快乐，一个重要的原因就是，两类人群习惯不同。在选择习惯的时候，你需要考虑清楚：这是能增加我的长期幸福感的习惯吗？
再说一下你花多时间与之相处的人。你可以试着回答这些问题：他们都是积极乐观的人吗？维系跟他们的关系需要耗费很大的心力吗？我是否对他们心怀钦佩和尊敬，毫无嫉妒之心？
“五只黑猩猩理论”讲的是，通过观察常与一只黑猩猩一起玩耍的五只黑猩猩，你就能准确预测这只黑猩猩的行为方式。我觉得这一理论也适用于人类。这也是为什么我们在选择朋友时一定要明智，道理的确如此。不能因为一个人恰好是你的邻居或同事，你就不加选择地跟他成为朋友。幸福和乐观的人会选择五只正确的黑猩猩做朋友。
评论(0)