今天我们聊聊“好好喝水，让你避免“过劳肥”。
前言
央视的《生活圈》曾报道过，有个小伙子自从工作以后，体重就蹭蹭地往上涨。他说是因为工作压力太大，总是觉得饿，所以不自觉地就越吃越多。
不过，北京协和医院营养科的医生却说，这是过度劳累造成的“压力型肥胖”。由于上班族工作繁忙、饮食不规律；加上大部分白领工作忙起来就很少喝水，导致新陈代谢减缓，从而使毒素和脂肪在身体里大量地堆积，才出现了压力型肥胖。除此之外，这种肥胖还会导致高血压、糖尿病、痛风等疾病，这是不能轻视的。
那该怎么办呢？瑞士作家克里斯多夫·瓦西是主要研究人体排毒的，他的这本书《你会喝水吗》，会告诉我们如何通过喝水瘦身，避免“过劳肥”。
水是怎么决定身体胖瘦的呢？
我们先说一说，水对人体的作用。曾在搜狐网看到一则新闻，复旦大学医院接诊了一个19岁的肾结石患者。这个患者是一名模特儿，为了上台能呈现好的状态，她平时训练和上台前都很少喝水。因此导致身体血液浓缩，肾石堵塞尿管并发尿道炎。你看，缺水对我们的影响是多么的大。
《本草纲目》里也叙述：水为万化之源，好水是百药之王。水是我们健康生命的基本保障治疗之源。在没有食物只有水的情况下，我们可以存活超过六周，但如果没有水，一周就能使我们失去生命。
假如摄入的水份与排出相等，身体会处于一个平衡的状态。相反，如果我们摄入的水份不够，身体就会出现脱水。轻微的脱水对生命不会造成危险，但会导致我们身体的生理絮乱或者机能出现障碍。比如排便障碍，身体的毒素不能通过尿液排出体外，会攻击尿道黏膜，引起尿道感染。如果长时间处于严重的缺水状态则会有生命危险。
我们普遍地认为，喝水不过是一咕噜吞下的事情，但实际上，饮水的学问有很多。喝水的时间、喝下的份量都会对人体健康产生影响。具体是怎么样的呢？
我们身体的各种生理活动都需要水来运行。例如，水可以增加能量代谢和调节体温。能量代谢是指水把氧气和营养输送到人体的器官细胞，然后把代谢废物排出体外的过程；当环境温度比我们的体温高，身体就会通过出汗，把身体的一部分热量带走，从而降低体温，使我们免于中暑。
水是世界上廉价的“奇药”。众所周知，矿泉水和电解质水有保健和预防疾病的功效，这是因为水里面有对人体有益的微量元素和矿物质。当我们感冒、发热的时候，通过喝水能促进身体降温、消炎，同时将体内的毒素通过小便排出体外。
水易于被身体吸收，而且也不会对身体造成任何的刺激。作者克里斯多夫建议，成年女性每天应摄入大概2升水，而“过劳肥”就是喝水不足造成的原因之一。
接着我们来看看，缺水是如何导致身体发胖的。即便我们知道喝水对人体很重要，但是我们依然会脱水。一方面是因为我们的身体对口渴信号反应迟钝，上班族在工作时的高度专注，忽略了身体给出口干、咽喉紧绷的口渴感觉，时间久了之后就很少觉得渴了。这好比经常在厨房工作的厨师，长期在高温工作以及触碰热的东西，他们对烫手的灼热感容忍度就比平常人高。
而另一方面的原因是我们容易把口渴和饥饿的感觉混淆了，因为这两种感觉都是来自于同一个中枢神经。当身体缺水，会出现疲惫感，我们就以为是饿了，会通过吃东西来缓解。
一旦我们混淆了渴和饿的感觉，就会陷入一个恶性的循环：吃进肚子的食物需要更多的消化液来处理，对水的需求更多，而我们就吃得更多。当身体摄入的能量超过日常所需，就会堆积成脂肪。
下次若我们以为自己饿了的时候，不妨先喝点水。还有在吃饭前、两餐之间想吃东西时，喝下一大杯的水，它产生的饱腹感会降低饥饿感，能减轻进食的欲望，达到瘦身的效果。
由此可见，水对我们保持身体平衡充当着重要的角色，补充足够的水份能避免身体机能出现问题，也能达到减少过份进食的效果。
学会科学喝水，就能避免过劳肥
当我们感觉到口渴时，身体已处于极度缺水的阶段，所以我们要避免在生理出现脱水的时候才喝水。那有什么方法可以让我们科学地喝水呢？
先看第一个方法：我们可以为自己设置一个饮水时间表。
比如早晨起床后，身体处于缺水的状态，这个时候来一杯温开水，帮助肠胃蠕动，促进排便。早餐后一杯水，增强消化功能同时提升动力，开始一天的工作。午饭前半小时喝一杯，能缓解疲劳也能控制午餐的饭量。午饭后的一杯能帮助肠道消化。下午感到疲倦、困乏时，这时候喝的水能提神也能抑制想吃东西补充能量的想法。下班前喝杯水，增加饱腹感，避免晚餐暴食。睡觉前一小时喝一小杯，有安眠的作用，这时候喝的水量不宜多，避免起夜上厕所，影响晚上的睡眠质量。
按照这个时间表，我们不仅能避免饮水量不足，还能养成喝水的习惯。
有的人不太喜欢喝水，那我们就要提高饮水的兴趣，这是第二个方法。在知乎上看过一个问题，有什么方法能增加喝水量呢？大部分网友通过实践证实，备一个自己喜欢并带有吸管的杯子。平常我们是拿起杯子，间断的仰头喝水，随着仰头吞咽的次数增加，我们就会觉得进水量够了。相反，带吸管的杯子只要将嘴巴靠近就能连续地喝到水，而且用吸管吸嘴巴里没有空气，同样的一口水，实际的吸入量更多。
另外选择一个自己喜欢的杯子，令我们增加对它的使用频率，配合我们的喝水时间表，要做到科学补水就更容易了。
我们再来看第三个方法，很多人不喜欢寡淡无味的白开水，我们可以调制健康的茶饮。在水中加入红枣、枸杞、金银花或者茉莉花，这些食材有淡淡的香味，同时有保健的作用。
有的人会用碳酸型饮料和果汁型饮料来代替白开水，这类型的“补水方式”会令身体的吸收大打折扣。因为身体对糖分的吸收需要胰脏运化，补进去的水份就会因被运化而带走。同时过量的糖会堆积脂肪，长期摄入过多糖分会造成肥胖、影响消化系统。
而碳酸饮料和果汁里面都含有大量的糖分，两罐碳酸饮料里糖的含量等于20勺糖的热量，这是造成过劳肥的另一个原因。
所以我们制作的饮品必须是少糖甚至是无糖的，当我们习惯了无甜味的饮品，慢慢地就能接受白开水了。
虽然是喝水的一个动作，背后反映的就是主动和被动的区别。有的人会主动地安排饮水的时间，让身体保持在一个平衡的状态下；而有的人则会等到身体发出警示的时候再去喝，到身体由于脱水致使出现问题时才后悔。掌握科学喝水的方法，我们也能轻松拥有好身材，好体质。
总结
好了，今天的内容到这里就结束了，下面我们来总结一下。
1、每天摄入足够的水份，不但能保持身体的正常运作，而且能预防身体失调的症状和健康的问题；
2、我们的很容易把渴了跟饿了两种感觉混淆，下次出现饥饿的感觉，先喝下一大杯水。
3、不要在感觉到口渴才饮水，为自己设定喝水时间表，按时补充水份；也可以备一个自己喜欢又好看的吸管杯子，增加喝水的次数。
4、身体水份充足，能减少因身体缺水而造成过量饮食，另外不喝或尽量少喝含糖类高的饮料，通过这两个途径，就能让我们避免“过劳肥”。
评论(0)