今天我们来聊聊“如何拥有任何挫折都打不倒的内在力量？”
前言
前段时间，神舟十三号成功完成载人飞行任务的消息令我们振奋，神舟十三号在轨飞行183天也创造了历史。在成功的背后，航天员们付出了超出常人的努力。
尤其是女航天员王亚平，她不仅要面对飞行是否能成功的心理压力，还要应对身体上各种突如其来的变化。
在她的训练视频中，我们看到，她需要负重120公斤，在水下连续训练40个小时，对于一个女性来说，这对身体和心理都是巨大的挑战。
没有强大的内在力量，她是无法克服困难完成任务的。航天员们面对困难和压力时的从容、理性，非常值得我们学习。那我们如何才能拥有任何挫折都打不到的内在力量呢？答案是锻炼复原力。
什么是复原力
复原力，是我们面对逆境挫折时的一种重要能力，它是我们可以改变回应坏事的方式。
心理学家里克•汉森博士在40余年的临床工作和教学经验中，发现人的大脑一辈子都会持续学习与改变。
许多奥运冠军比普通人进步更快的秘诀就是大脑的复原力强，谷爱凌就是其中之一。她曾在冬奥会上逆袭取得冠军，在极限运动中能保持稳定的发挥，和她一直以来的大脑持续训练是分不开的，保持学习让大脑越来越高效和专注。
她坦言，站在大跳台上，听到广播里说，这是谷爱凌后一跳了，有多少亿的人在看时，她也会有压力和紧张感。不过她可以很快地调节自己的思维和情绪，让注意力集中到比赛动作上来。
还有，她每天动作训练完了，睡前都会写日记，记录发生的事情以及自己情绪的变化，通过控制大脑注意力来调整情绪的效果。而这个调整过程已经成为了她思维习惯的一部分。
打个比方，当你接受一项新任务，不确定自己能不能做好时，在心里对自己说加油，反复多次，你的大脑就会记录你挑战新任务时的积极情绪体验：自信。久而久之，周围的人发现你越来越自信。其实，是你养成了自信的思维习惯。
通过内在的心理力量，信心、感恩、毅力、勇气等等把消极情绪转变为积极情绪，并且把过去的积极体验变为大脑回路的一部分，就是复原力起到的作用。、
复原力每个人都有，需要刻意练习
我们可以通过内化积极的心理体验来增强复原力，当我们将这些体验转变为神经系统持久的改变，内在力量也就锻炼出来了。
我们训练大脑的目的就是要调动大脑的积极体验。当你遇到外界不认可时，可以回想一下朋友们支持你时的话语和微笑，你是不是就感觉好多了，这就是积极体验的作用。
我们的神经系统被设计为跟随经验而改变，这在神经心理学中被称为“经验依赖性神经可塑性”。怎么理解呢？就是我们的经验取决于我们所关注的东西。
大脑更倾向于关注消极体验，这是老祖宗时代就养成的“习惯”。人类为了生存必需首先关注“危险”而不是“奖赏”，所以对于负面事件或者遭遇的危险，大脑都会“潜移默化”地记录下来，这就形成了大脑的“消极偏见”。
如果要培养复原力，就要改变大脑的习惯，这就需要我们刻意练习。如果把我们的意识比喻成一个花园，那我们就是辛勤的园丁。
比如我们在辅导孩子做作业时，很容易着急上火。如果和孩子发生争执的话，不仅解决不了问题，反而还影响着亲子关系。
如果我们换个方法，先深呼吸，停顿几秒钟，情绪平静下来之后再沟通，效果就会好很多。如果我们先做做运动，跳跳绳或者做做操，生气、焦急被愉悦取代，反复练习之后，大脑记住了“愉快的感觉”，和孩子沟通效率大大提升了，自己做事情也更加自信乐观。
当烦恼来临时，我们仅仅是 “看着它”，试着和平与之相处，这只是观察我们的意识花园。如果我们可以通过放松、运动等方式缓解紧张感相当于在意识花园中除掉杂草。
而关键也有意义的方式，其实是在我们的意识花园中栽种鲜花，通过创造、培养和维护积极情绪来滋养内在力量。
当我们关注并聚焦那些正向、积极的体验，它们才能固化进我们的神经系统，并转换为持久的内在力量。
四个方法获得复原力
想要持续获得复原力，就是先要体验你期望的心理资源的，然后专注其中，让这些心理体验在你的神经系统不断加强并巩固。
具体如何做呢？里克·汉森博士提出了一种重建大脑结构的方法：HEAL疗法，一共分为四个步骤。
第一个步骤是拥有积极的体验。我们的生活中存在很多美好的事实，需要有意识地去提取。
比如你吃到了很美好的早餐，上班的路上很顺利，一首很好听的歌都可以成为积极的体验。如果实在没有找到，我们就采取行动去创造，比如坐在椅子上移动找到让自己感觉舒适的位置，记住这种舒适的感觉。
第二个步骤是丰富积极体验。
不妨从今天开始，你每天晚上临睡前，抽出10分钟时间，集中回忆一天当中的幸福时刻， 哪怕是微不足道的小事。例如今天食堂的午餐特别好吃，孩子主动看书学习了，或者工作中的难题有了解决思路，然后把它们作为感恩日记，记录下来。
在大脑中，丰富体验意味着强化某种特定模式的精神或神经活动。这是大脑结构重建的重要一步，通过反复的正向刺激，把形成“消极偏见”的恶性循环打破，形成新的思考方式。
书中也提供了五种方法帮助我们丰富体验，找到一到两个运用到生活中即可，熟练掌握后再融入其它方法。
例如，先延长体验，保持5〜10秒，甚至更长的时间。神经元激活的时间越长，它们就越倾向于连接在一起。再强化体验，把兴奋的感觉放大。然后试着扩展体验，比如你产生一个有益的想法时，就去寻找与其相关的快乐的感受。接着，更新体验，试着寻找每种体验中有趣而不同的部分。我们的大脑天生对新鲜的东西更有学习意愿。后赋予价值，理解一种体验对你的重要性以及对你的帮助。
第三个步骤是吸收积极体验，接受它成为你的一部分。
在这个过程中，你可以通过奖赏自己的方式增强吸收体验的效果，譬如给自己做一顿好吃的。这会增加多巴胺和去甲肾上腺素这两种神经递质的分泌，而它们则会将这种体验标记为：长期保存。
第四个步骤是关联积极体验，取代那些消极体验。
当生活中遇到挫折时，被老板骂了，和家人意见有分歧，或是同事对你指指点点时，就提醒自己去想象成功的时刻，大脑中存储的那些放松舒适的体验就会进入到此刻，可以抚慰当下的紧张。反复练习，挫折时刻的负面情绪就会越来越少，取而代之的是自信、宽容、勇气这些正能量的情绪了。
当我们找到自己的需求，承认自己的感受，摆脱坏习惯，并专注于用正确的、有用的想法代替错误的、不利的想法，大脑就会越来越主动积极，我们也会拥有更强大的内在力量。
总结
好了，今天的内容到这里就结束了，让我们一起总结一下：
1、我们心理资源有很多种，比如信心、感恩、毅力、勇气等等，我们可以通过内化这些积极的心理体验来增强复原力，当我们将这些体验转变为神经系统持久地改变，我们的内在力量也就锻炼出来了。
2 、大脑更倾向于关注消极体验，这是老祖宗时代就养成的“习惯”。人类为了生存必需首先关注“危险”而不是“奖赏”，所以对于负面事件或者遭遇的危险，大脑都会“潜移默化”地记录下来。如果要改变大脑的习惯，就需要我们刻意练习。
3、培养复原力的其实锻炼两种能力，第一种，体验你期望的心理资源，第二种，专注其中，让它在你的神经系统不断加强并巩固。通过四个步骤可以获得复原力，分别是拥有积极的体验、吸收积极体验、丰富积极体验、关联积极体验。
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