人到中年，对于成长这个话题，我们似乎更有感触。比如：
在公司里已经做到中层的位置，但接受知识和信息的能力有点退化，但是比自己小的后辈们有活力、有创意、有冲劲，处处散发着向上的魅力；
上班时间努力赚钱，下班还要照顾孩子，没有多少时间留给自己，但是那些年轻的姑娘们，健身、瑜伽、阅读、旅行，处处体现出生活的乐趣；
动不动就头疼脑热，抵抗力和免疫力都有所下降，没跑几步就气喘吁吁，但是那些小年轻们熬夜刷剧、通宵蹦迪毫无压力，处处体现出精力的富余。
不得不承认，中年的我们，面临着身体机能退化、工作生活压力增大、能力提升缓慢的危机。
然而，作为家庭的支柱，我们依然有需要和希望保持强健的体魄、出色的工作学习能力和昂扬向上的生活状态。所以，我们仍然需要成长，但成长该从何处入手呢？
可以从培养一个良好的习惯入手，培养什么习惯呢？
周岭在《认知觉醒》一书中写道，早冥读写跑，人生五件套，就是成本低的成长之道，这给我们提供了一个切实可行的参考。
何为早冥读写跑呢？就是早起、冥想、阅读、写作、运动。我们可以先选一个自己认可的习惯来培养，在养成了这个习惯之后，可以再结合其他的习惯进行组合。
首先，我们来聊一聊跟成长的硬件——身体健康有关的两个习惯——早起和跑步。
如何无痛坚持早起
身体是革命的本钱，早起对健康的作用应该不用多说了，但是我们大多数人都是“特困户”啊！如果我告诉你，有一个不用闹钟、不用参团、不用打卡，还能无痛坚持早起的方法，你相信吗？
先不要怀疑，让我们先来看看睡眠这件事有什么门道。
关于睡眠，有个脑科学理论，芝加哥大学的克雷特曼和德门克在实验中发现，人的眼球会在睡觉的时候来回运动，他们根据这个规律发现了快速眼动睡眠和非快速眼动睡眠规律。
健康的成年人睡觉时大多是1.5个小时快速眼动睡眠、1.5个小时非快速眼动睡眠，这两种模式不断切换。
在初的两个单位时间内，也就是睡着之后的前三个小时中，会进行深度非快速眼动睡眠，此时的睡眠质量高，之后是浅层非快速眼动睡眠与快速眼动睡眠的组合。
根据这一规律，人在睡眠后的3小时、4.5小时、6小时、7.5小时这几个节点醒来，就会觉得神清气爽，精力充沛。
你回想一下你早上睡醒时的状态，反推一下睡眠节点，看是不是这样？
工作日我们一般会定早上七点的闹钟，如果前一天晚上十点就进入深度睡眠的话，虽然，早上闹钟响了我们仍想赖床，但起来洗漱后却会觉得精力充沛；
而周末我们一般会晚睡一些，还想睡到自然醒，于是从前一天晚上十一点睡到第二天八点半甚至更晚，但醒来后仍然觉得精神不佳。
这里面的差别不在于时长，而在于醒来的时机在不在睡眠节点上。
当你懂得了这个脑科学理论之后，你可以去亲身体验一下，看看是不是可以计划你的睡眠来帮助你早起。
如何通过运动健身又健脑
那么早起之后，做点什么比较好呢？规划、跑步、阅读、写作都是好的选择，很多人喜欢晨跑，觉得晨跑可以让自己神清气爽，强健体魄，提升精气神。
的确，运动的确有助于健身，但是它还有一个隐藏功效，那就是健脑。有研究表明，运动能使大脑长出更多的新的神经元，这意味着什么呢？意味着运动可以在物理上让人变得更聪明。
怎么样，坚持运动的动力是不是又足了一点？但你可能会想，不见得吧，有些积极投身运动的人也未见得又多有聪明啊！
实际上，科学研究虽然证实运动能使大脑生长出新的神经元，但这些神经元需要发育，长出神经轴突和树突，才能形成真正的神经细胞，而这个过程通常需要28天。所以，运动不是关键，关键是运动之后的活动安排及环境刺激。
如果想变得聪明，有效的模式是“运动+学习”，在运动后的1-2小时内进行高强度、高难度的脑力活动，比如阅读、写作，或者一些需要复杂技巧的体力活动，如舞蹈、钢琴等。
在运动后坚持主动学习，接受考验或挑战，时间越长，大脑神经的连接也就越多，反应速度也会越来越快，人也就会越来越聪明。
接下来我们聊一聊跟成长的软件——学习能力有关的两个习惯——阅读和写作。
如何避开陷阱，真正爱上阅读
我们知道很多智者都嗜书如命，觉得读书肯定是好的，所以当我们开始厌恶现状，期望变得更好时，第一件想做的事通常是读书。但是读书这件事虽好，但陷阱可不少，有哪些陷阱呢？比如以下两种。
一、跟风买书，买了不看。向别人索要书单，按书单疯狂买书，等翻开书阅读的时候，却发现读书真的太费脑子，没过几天就放弃了；
二、重量不重质，读了白读。坚持阅读，而且也读得又多又快，一年能读上百本书，但读了很多书却没有任何实质改变，甚至脑子还更乱了。
这些显然不是阅读的正确姿势，对成长毫无益处。那么，如何避开这些陷阱，真正爱上阅读呢？
我们要先明白阅读对于成长来说意味着什么？
要想快速成为一个行业的高手，好的方法就是和行业专家交流，直接向他们请教，但是我们普通人很少有这样的机会和资源，幸好，我们还有可以随时随地和专家、高手交流谈话的机会，这种机会还不贵，那就是读书。
读书，持续地读书，持续地读好书，相当于和古今中外的顶级思想家跨时空交流，从这个角度来说，阅读是用低廉的成本获取高级的成长策略。
既然如此，我们当然不能不读书，更不能假读书，那该怎样阅读才对成长有益呢？
首先，学会选书。选什么书呢？选可以解决自己当前迫切、需要解决的问题的、阅读难度适中的、经过时间检验的书。
举个例子，当我们已为人父母后，随着孩子的成长，会发现和孩子的沟通越来越难。我们就可以选择经典的育儿类书籍，比如《孩子，把你的手给我》《孩子:挑战》等，这些书不仅科学严谨，通俗易懂，还极具实操价值。
这样，我们不仅能在阅读的过程中学习到科学的育儿理念，还能体会到解惑以及学以致用的快感。
其次，以改变为目的读书。改变是好的阅读效果检测器，零散读书上百本，再读如未读，无异于浪费时间，可见阅读也需要目标。
比如，我们以改变亲子沟通模式为目标去看书，看完以后大多数内容都忘记了，但对“镜像原理”这个概念印象深刻。
那么，我们在日常生活过程中发现孩子情绪不佳时，我们就可以运用这个原理，体会孩子的情绪，并像镜子一样把孩子的情绪如实反映出来，让孩子明白自己的情绪，引导他们应对情绪。如此一来，我们的亲子沟通模式就会有所改变。
后，留意阅读时产生的知识关联，并借助写作加深阅读效果。如果一个知识让你想起了其他的知识，要留意并记下来，把这些有关联性的知识用自己的语言重新阐释，教授给别人的时候，你的知识体系就慢慢形成了。
比如，我们在亲子沟通中运用的“镜像原理”，其实并不仅仅适用于育儿领域，同样适用成人间的人际交往，它跟换位思考、同理心的内涵颇为相似。这样我们就可以举一反三，创造出自己的一套人际交往规则。
什么样的写作简单又对我们的成长有用
聊到这里，我们不难发现，阅读大多情况下是一种知识输入，只有结合恰到好处的输出才可以实现知识闭环，使阅读或学习的功效放大，使我们获得成长。
那么这种恰当好处的输出是什么呢？就是写作。
许多人提起写作就觉得头疼，感觉自己文笔差，不会写，其实好的写作并不是高深莫测的专业术语堆砌，而是用自己的语言、简单的语言将自己学到的东西讲清楚，让外行人也能看懂、听懂。这就是费曼学习法的核心要义。
比如，我们可以用聊天一样的方式进行写作，把写作的过程当作与老友聊天，用自己的语言把自己所知道的东西转述给读者，让读者明白你在说什么；
我们也可以多使用类比的修辞，将未知的事物与已知的事物之间进行类比，让读者能够通过对已知事物的了解来认识未知事物。例如，理解一个公司的管理模式和问题，可以与自己看过的一些宫斗剧相类比，或许能更快帮你理解到问题。
虽然口头讲述也可以起到这种效果，但是写作的优势在于它可以让我们有充分的时间不断打磨、反复修改，直至达到佳讲述效果。
如何调整我们的生活状态
后，我们再来聊一聊如何调整我们的生活状态。
保持了强健的体魄，习得了学习能力，但很多时候，我们仍然会因为生活中大大小小的不如意感到沮丧，导致生活状态不佳，有什么好办法能够帮助我们跳出压力，调整好生活状态呢？
答案你可能想象不到，那就是冥想。你是不是会想，冥想，听起来跟打坐、禅修差不多，不是与世无争的人做的事吗？听起来就很无聊，这能有用吗？真的有用！
相信大家都有这种体会，有时候我们脑海中会有许多胡思乱想，让我们无法集中注意力，有时候我们心中会有一些巨大的压力，比如经济压力、情感危机等等，它们一直在大脑后台运行，消耗我们的精力。
在这些时候，请试试冥想。闭眼静坐，把注意力全部集中到呼吸上，一旦发现我们的注意力被那些分量轻的想法分散了，就及时把注意力转移回呼吸上，而对于那些过重的压力，则正视它们，接纳它们，习惯他们短期的存在，继续保持专注。
这样每天持续15分钟以上，我们就可以把注意力和情绪锁定在一个相对理想的状态下，或大或小的压力或混乱、诱惑，都会变得稳定又可控。
坚持下去，我们在不冥想时也可以自动抑制思维离散，控制涣散的精神了！而且科学研究表明，通过这种集中注意力的冥想练习，人的大脑皮层表面积增大，大脑灰质变厚，人也会变得更加聪明。
怎么样，要不要试试呢？
总结
好了，今天的内容到这里就结束了，让我们一起总结一下：
要保持强健的体魄、出色的学习能力、昂扬向上的精神状态并不困难，我们可以从养成一个好的习惯开始，试试遵循睡眠规律实现早起、运动后学习、以改变为目的进行阅读、用自己的语言简洁地进行写作，每天闭眼静坐持续15分钟冥想，它们是有效的、成本低的成长之道。
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