前言
还记得那个上热搜的保安李明勇吗？
出生在农村的他，16岁时做过水泥工、在家帮父亲种过烤烟、卖过鸭子。但他不满足于卑微的生存，立志考大学。22岁的他成为大学的保安。在接近梦想的校园，他每天晚上11点下班后埋头苦读。迎着冷眼和嘲笑，两年后他如愿考上了本科。三年后，又考取了研究生，41岁时他考取了博士。
他的逆袭，来自于日复一日的自律。
因为，你怎样对待时间，时间就怎样对待你。同样的一天24小时，有的人高效利用，有的人浑浑噩噩，人和人之间的差距就这样拉开了。
那怎样才能更好地利用时间，养成自律的好习惯呢？
《为什么精英都是时间控》的作者桦泽紫苑，曾是差点被精神压力打垮，被工作“忙杀”的神经科医生，他“痛彻前非”改变自己的同时，发现了高效时间管理术，你的关于高效和自律的所有问题，他都在书中给出了答案。
从脑科学谈怎样才算高效
作者讲了他读研究生时写论文的故事，那个阶段，他平时白天在医院工作，利用繁忙的工作之余写论文，可是写了几个晚上，可是一个字都没有写出来。有一次，他上午在患者不多的医院值班，抽空三个小时，居然流畅地写出了大半篇文章，写作速度是平时的3倍。
为什么呢？这里我们要谈两个概念“大脑的黄金时间”和“时间拼图理论”。
根据脑科学理论，上午的时间，也就是起床后2-3小时的时间，是“大脑的黄金时间”。在头脑机能高的时间段，我们做适合的事情，可以将效率提升两倍，甚至更高。在这个黄金时间，脑子“好使”，注意力容易集中，从事写作、复杂流程思考或者创意等“费脑”的工作效果佳。
“费脑”的事情属于“专注性工作”，而像查收邮件这样的事情，就是“非专注性工作”，在中午犯困的时候，就可以处理完了。两部分就像拼图游戏的图块，互相拼接，放在合适的时间，效率才能更高，这就是“时间拼图理论”。
所以，我们要以“专注力”为中心对时间进行分配。
那么，效率提高了，我们节省出来的“自由”时间做什么呢？建议进行自我投资，就是读书学习，提升自己解决问题的能力，这样就形成了无限上升的正向螺旋：做事情越来越快，自由时间就会越来越多，自由时间越多，能力提升越快，对做事更有促进。
现在我们知道，高效是顺应“大脑规律”实现的。高效的结果不仅是做事效率提高了，还包括在这个过程中的自我价值提升。
如何高效利用时间
如何大限度发挥大脑机能
根据研究，人高度专注的时间一般是15分钟为单位，注意力持续的时间段大概分为15分钟、45分钟、90分钟。我们在专注之后要放松，然后才能进行下一个专注时间段。所以，课堂45分要休息，足球比赛也是半场45分钟休息，都是依据这个理论设计的。
一方面我们要在符合15-45-90法则的基础上安排工作。
人体也有“亚昼夜节规律”，也就是说人的清醒度会以90分钟为周期发生变化，清醒的“90分钟”和倦意的“20分钟”交替循环。
工作会议时间一般90分钟就可以了，再长的话，效率不高。读书可以利用15分钟的通勤时间，专注一个章节，简单好操作。要是做有氧运动的话，可以45分钟为一节，然后洗澡休息。
一个专注时间段完成以后，爬爬楼、看看漫画、和同事聊会儿天，都是很好的方法，这就是利用大脑的转换来休息，通过场所或者事件的转化，大脑神经元也在转换，你会感觉大脑更“灵活”了。
要对分散精力的事情“断舍离”
微信提醒、桌上的零食、杂乱的文件后悔打乱我们的思路，所以高效利用时间的人都会“断舍离”，比如在专心写报告时找一个安静的角落，便于思考，把手机调成静音状态，然后整理电脑里的素材到一个文件夹，这样完成报告就会又快又好。
截止时间倒逼工作法
我们都有这样的经验，“火烧眉毛”的时候一般做事很快。那是因为，情急之下，大脑分泌“去甲肾上腺素”，会让你专注力提升。
所以，重要的工作不妨设置个“截止时间点”，用时间计划表标记颜色提醒自己，那么在后时间期限之前，我们会非常高效。
事实证明，在一个专注时间段，比如15分钟时间内，如果设置了截止点，那么在15分钟之内，头和尾处还会出现两个专注率高峰，我们的时间可以利用到极致。
如果把做事情的专注力起伏比作大海，那么我们做事情好按照大脑的节奏进行“冲浪”，只要方法对了，人人都能成为冲浪高手。
其次，学会调整一天的状态，让自己“时刻在线”。具体来说，就是清晨激活，午后重启，晚间放松。
“一天之计在于晨”，早晨利用好了，一天都会神清气爽。
早晨怎么能快速进入清醒状态呢，教你两招：5分钟温水冲个澡和开窗帘睡觉。
洗澡的好处是让你的大脑的“夜晚神经”转变为“白天神经”，“白天神经”又叫交感神经，在它的主导下，体温升高、呼吸加速，你的身体已经“苏醒”，做好了工作准备。
如果你不习惯清晨洗澡，那么可以试试开窗帘睡觉。打开窗帘，可以让我们第一时间沐浴清晨的阳光。阳光能促进人体“血清素”的分泌，它就像乐队激情的指挥，一旦它开始进入状态，立即带动“大脑”这个乐队集体演奏。这时的你，可以精力充沛地进入任何复杂工作。
在一整天的忙碌中，要想持续高效的话，中午“重启”大脑特别重要。
忙碌了一个上午，午后时分，多数人喜欢小憩一会儿，这是个好办法，但是建议时间不要太长，据统计，26分钟的小睡，足够大脑恢复了，下午专注度可以提升34%。
如果你下午的工作仍需要高度集中注意力的话，你也可以通过外出就餐来激活神经元。当你外出尝试一个新的菜品之后，大脑会分泌出“乙酰胆碱”，有了这种物质，我们更想尝试新鲜事物，对于新的挑战也无所畏惧。如果你觉得就餐太耽误时间，那么利用午间10-20分钟，找个地方散散步，看看新的风景，也是很好的习惯。
常言道：会休息的人才会工作。白天饱满而繁忙，晚间则应该舒缓和松弛。
这时，可以选择与家人共进晚餐或者和朋友交流，放松身心，为新一天的奋斗做好准备。“交流”会产生“后叶催产素”，让人感觉到爱和被爱，这种感觉让人特别放松。
需要提醒你的是，睡眠是大脑修复的重要时间，必须认真对待。睡前2个小时之内不要做剧烈运动，适宜做听音乐、读书这样的活动，香薰的氛围有利于睡眠。
自律的人生都是自己掌控的，学会调整自己的状态，有张有驰，有急有缓，才是健康的状态。科学地安排好自己的时间，就能精力旺盛地活好每一分钟。
学会投资自己，创造时间
怎样创造更多的“黄金时间”？答案就是运动。运动之后就是大脑的“第二黄金时间”。因为运动会产生“多巴胺”，提高“血清素”浓度，让你接下来的90分钟专注时间段效率更高。从新陈代谢的角度来讲，傍晚是佳的运动时间。
运动之后，原来两天的工作量，一天就完成了，是不是相当于一天变成两天，你通过运动“赚”了时间。
学术界还有个说法，每天做有氧运动15分钟，坚持8年，可以延长寿命3年，这个投资回报率达到了33倍，所以，坚持运动其实就是在创造时间。
时间不是“挤”出来的，而是“赚”来的，在岁月的面前，想要从容，就得养成自律的习惯。而时间带给我们的复利，就是那个无惧岁月的自己。
总结
好了，今天的内容到这里就结束了，让我们一起总结一下：
1、高效是顺应“大脑规律”实现的。在头脑机能高的时间段，做适合的事情，可以将效率提升两倍，甚至更高。
2 、在符合15-45-90法则的基础上安排工作，对分散精力的事情“断舍离，截止时间倒逼工作法都可以大限度发挥大脑机能，提升专注力。
3、想要高效利用时间，就要学会调整一天的状态，让自己“时刻在线”。具体来说，就是清晨激活，午后重启，晚间放松。
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