前言
在知乎看过这样一句话：如果你曾经为得了一个“良好”或者是止步于第二名而哭泣，那么很有可能你是一个完美主义者。
而在心理学里，完美主义是一种人格特质。拥有这种特质的人，不管是对人还是对事，都是以高标准去要求自己，力求做到好。即便很出色了，还是会对自己不满意。长久下去，我们就会陷入过度地纠结、焦虑中。那要如何跳出完美的执念，接纳真实的自己呢？
完美主义的含义及特征
我们先来看完美主义的定义，它是指一个人追求完美无瑕，在过程中不断给自己设定高的标准，同时伴随着批判性的自我评价和对他人评价的担忧。这是一种不切实际的思维方式。
完美或许能给人带来一些外在动力，但伴随更多的还是无穷无尽的焦虑。你以为只有优秀的人才会掉进完美主义的坑吗？其实，大多数人也会陷入这种误区，主要体现在两方面。
一方面，完美主义者会对自己要求高，甚至觉得别人对自己也有高期待。正如日剧《我们无法成为野兽》中的女主深海晶，每天都保持着得体的微笑。工作能力突出，不管是哪方面的事情，她都能近乎完美的解决，对同事的请求也有求必应。
其实这种严苛的标准，是受极强自尊心的影响。一旦完美主义者发现自己做不好，那么他们就会陷入左思右想的怪圈，滋生出更多自责的情绪。
而事实上，深海晶只不过是为了周围人的眼光在不断忍耐着。她的内心对工作和生活早已疲惫不堪。这也是完美主义者的另一个方面，怕自己做得不完美，会受到周围人的批评和非议。
而这样只会让他们的关注点跑偏，把时间花在讨好上。别人无心的一句话，这些人就会暗自揣测很久，很容易陷进毫无意义的思考中。精神被严重消耗，只会产生深深的无力感。
我们不难发现，完美主义者一旦把“完美”和“自我价值”划等号时，就会把动力寄托于外界，他们需要得到外界“观众”的见证。用别人的眼光来判断行为是不是“完美”，这样下去只会让自己陷入恶性循环。
完美主义产生的原因及后果
其实很多时候，我们被完美主义束缚了手脚，哪怕是准备得很充分了，依然觉得不够好，那到底是什么原因让我们执着于完美主义呢？主要取决于两方面：
一方面是原生家庭的影响。因为在完美主义者的成长过程中，家长们从小就对他们要求高。如果有一点做不好，就会被批评，甚至语言冷暴力；还有的家长只重视孩子的结果，却忽略了他们内在的感受。
所以，这些孩子长大后只能不断要求自己变“完美”，因为内在的小孩非常渴望能被看见、被爱和被支持，害怕一旦停下就会被批评或者抛弃。同时，这样失衡的心态在很大程度上被他们带到工作中，就会吹毛求疵，在细节上反复斟酌，却忽略了主次轻重。
另一方面是自我怀疑。完美主义者会拿从小接受的教育观念为标准来审视自己，当发现自己不符合这一准则的时候，就会产生疑惑。而容易产生自我怀疑和自我否定的人，往往是小时候很乖、成绩很好、父母口中说的别人家的孩子。在这种条件下塑造出来的“完美小孩”几乎是为了迎合外界的评价，去做一些不愿意做的事情。
但长期压抑真实的自我，会让这些完美小孩在长大后，出现无法正确面对挫败的表现。打个比方，你所在的工作团队，当其他的同事更出色时，自然会受到上司的表扬。那这个时候，习惯性得到称赞的你会感觉到很失落，会在内心不断纠结，为什么自己不是被表扬的那个，脑海中就不断闪过“从小到大，我就没有输过”的想法。这种完美主义只会让人变得偏执。
可见，完美主义的形成不是一朝一夕得来的，而它带给我们的影响也是根深蒂固的。只有从源头认识到问题所在，我们才能更好地对症下药。
如何打破完美的执念，接受真实的自己
有句话是这么说的：“要接纳真实的自己，承认它所有丑陋、青涩的部分，坦率地活着。” 其实又有谁的人生是完美的呢？当我们意识到这一点，你就会少些内耗跟焦虑，才能真正地学会享受人生。具体该怎么做呢？不妨参考这四个秘诀。
第一，我们可以应允自己有犯错的机会。因为错误本身就是一种学习的契机，我们在这个过程中洞察到自身的弱点，更有助于我们了解内心的感受，体验活在当下的感觉。
打个比方，今天心情不好你没有健康饮食，而是吃了垃圾食品。还有因为加班，导致没有完成背诵单词的计划。其实关于这些，你不需要自责。恰恰是这些犯错，才让你有机会接触到真实的自己。从错误中获得经验，本身就是一种进步。
第二，我们得学会轻重缓急，学会取舍。生活中总是充满着大大小小的事情，我们无法全部完成，更不可能每件事都完成得完美。
举个例子，现在摆在你面前有三件事：做身体护理、孩子下午两点的家长会、心仪工作的邀约。这时我们就要主动做出选择，哪件事是今天必须要做的，那些事是不紧急的。像给孩子开家长会和喜欢工作的邀约是当天必须要做好的。而身体护理可以改天。如果今天全部完成，只会透支自己。
其实，你在理清事件时，就会真正意识到自身能力是有限的，才不会盲目地追求完成所有事，而是把精力花在真正有价值的事情上。
第三，我们要学着打破黑白的界限。完美主义者常常用两种截然不同的标准去判断事情，这就是所谓的“非黑即白”。一旦顾虑的方面太多，就会给自己设置很多条条框框，这样反而会阻碍你前行的步伐。
我们可以尝试打破内心顽固的标准，抛弃非此即彼的简单化思维模式，可以试着先完成再完美。比如第一次跑步，刚开始不要给自己定十公里的目标，要先跑出去。设定一个能做到的目标，才有了下一步的行动，如此，才能接近更好的自己。
第四，我们得学会奖励自己、表扬自己。这是我们的人生功课，表扬自己意味着自我肯定，你就会不断地去强化、凸显和反复确认自我力量，感受到存在和重要，从而提升价值感。
我们继续拿上面的锻炼来说，当你坚持不间断跑3公里的时候，这时你可以给自己一个奖励，买个种草很久的耳机或运动鞋。每前进一小步，都要大方地激励自己，这样做事才会充满动力，改变才会持续发生，更容易感知到成就感。
只有学着给内心松绑，你才会摈弃完美主义，适当降低自我要求，才能顺利完成任务。毕竟，不完美才是人生的常态。只有跳出完美主义的禁锢，你才会敞开心扉去拥抱变化，重新认识崭新的自我，这样的改变才有意义。
总结
好了，今天的内容到这里就结束了，下面我们来总结一下。
1、完美主义是一种人格特质，它的特征就是一个人追求完美无瑕，在过程中不断给自己设定高的标准，同时伴随着批判性的自我评价和对他人评价的担忧。
2、完美主义产生的原因主要分为原生家庭原因及自我怀疑两种。
3、完美主义不利于我们成长。所以，为了突破这种心里障碍，我们要接纳真实的自己，允许犯错，努力打破黑白的界限，分清轻重缓急，学会奖励和表扬自己。
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