前言
想起电影《被嫌弃的松子的一生》中,女主角松子,一生都在被别人嫌弃。在爱情中,她没有底线,即便被出轨,家暴,她依然选择不离开,只是为了想要抓住那可怜的一点爱。
其实她的这些行为早在童年就埋下了伏笔。父母对她的冷漠和忽视,让她从小就学会了用讨好的方式获得关爱。由于童年遭遇的情感伤害,延续到了她成年,所以无论是与谁交往,松子都像讨好父母那样去讨好老师,同事和恋人。
可见,童年的伤害在日后会以不同的方式,默默着影响着我们的选择和行为。但不管你受多大的伤,只要找到合适的方式,疗愈好自己的伤口,你就会得到释然和救赎。
创伤是如何形成的?
我们先来看心灵创伤,它是指我们在日常生活中经历到的情感忽视。比如,得不到回应,被否定,打压情绪,还有躯体虐待等行为,这些都会给心灵带来伤害。
想起在网上的一个故事,一位女士在日常生活中,脾气很好很温柔。但是如果在聊天时,对方失联,她就会变得情绪失控。还有朋友迟到,她也会愤怒,和平时简直判若两人。
原来导致这位女士情绪失控的原因是童年的创伤,在她小时候,妈妈把她带到外婆家寄养,她以为是去外婆家玩,后来才知道自己被抛弃了。从此便给她留下了阴影,成年后只要遇到类似的事情,幼年被抛弃的恐慌,在不知不觉中就会被激活。而幼年的她只能无助地哭泣,成年后的她则是通过愤怒来宣泄。
其实成长过程中,那些看似平常,甚至毫不起眼的事情,却在无形中给我们带来了伤害。这种创伤虽然不严重,但却非常普遍。它藏在你的身体里操控着你的行为,让你的生活陷入一种莫名的怪圈。
或许你也曾有过类似的经历,却不知道行为背后的原因。明明很优秀,却因为别人的一句否定而丧失了自信。而这些现象就是潜在的创伤影响了我们的行为,每个心理创伤的背后却藏着未被满足的需要。
诗人鲁米曾说过,伤口是光进入你内心的地方。当你看见它存在时,也是你认清自己的时候。当你害怕被抛弃,是因为你渴望被重视。害怕被人否定,是因为你渴望被肯定。只有看清那些不起眼的创伤,你才能走出限制,活在当下。
如何疗愈创伤?
现在,我们了解了童年的种种经历是引发心理问题的内在根源。那有什么好的解决办法吗?不妨参考这三步:
第一步,建立稳定的内在。曾受过创伤的人,往往有很低的自我价值感,他们感觉自己是一无所长,百无一用。正是这种低价值感让人恐慌和无助。
其实,每个人身上都会有各种资源,而资源正是帮助我们建立稳定的内在基础。你平时喜欢做什么,比如读书,运动,跳舞这些我们日常掌握的事情,就是我们的资源。
当你状态不好时,可以去跑步,它能释放多巴胺,让大脑释放压力。或者你也可以这样,闻一闻让你愉悦的香味,听一首让人放松的音乐,去拥抱柔软舒适的东西。
把所有对自己有帮助的事物,列入到你的资源清单里,并把这份清单放在房间醒目的地方。好找一个资源箱子,把所有对你有帮助的物品放进去。
当我们经常使用箱子里的物品,会让人感觉良好,从而让我们拥有一个稳定的内在。到这里,你会发现,拥有稳定内在的方法是先去做,当我们的眼睛不再专注于问题时,就看到了方法。
第二步,直面内心的情绪。情绪是我们的好伙伴,它帮助你去触及内心,感受真实的自己。当情绪得到释放和转化时,你才能找回完整的状态。
觉察情绪是心理学常用的一种方法,是让我们站在第三方的视角,看待自己正在经历的体验。
举个例子,当你有一个情绪冒出来的时候,你先要承认它。比如,看到孩子不做作业,你感到愤怒。接着,我们看看情绪背后的感觉,到底在期待孩子什么?是期待自觉,还是希望他自律。后,回顾初有这种类似的感觉是在什么时候?或者自己是从何时起特别在意这样的事?此时,你开始回忆,发现这是上学时父母的教导,后来成为自己主动承担的责任。
当你用第三者的视角看待情绪,就是转换自己的意识,跳出自己的视角,站在他人的角度看自己。对情绪有了更多地理解,同时,也接纳了它。
当我们感受到愤怒,焦虑或不安时,也可以赋予这些情绪形象化。然后和这个形象对话,问问自己:我想从情绪里学到什么?这样你就将这些负面能量转换成了有用的资源。
这样,你就成为一个管理情绪的人。巧妙的应对它是直面创伤的前提,我们有必要花时间来培养稳定的情绪,这样才有可能消化创伤,而不用经历不必要的痛苦。
第三步,接受创伤并重新开始。有一项心理研究表明,书写可以帮助人们接受创伤,并帮助我们快速的适应和开展新的生活。
疗愈创伤,有一种特别美好的方式,就是给自己写信,想象这个世界上还有另一个你,用那个你,给现在的自己写一封充满友好而温暖的信。第二天,你给另一个自己回信,直到把你心中所有想说的事,都通过笔端传递出去。
在书写的过程中,你可以加入自己想要的幸福,为自己的未来创造一点光亮。通过想象和创作,把幸福投射到我们未来的生活中。或者是当你感到状态不好时,你也可以通过给自己写信,来帮助自己发泄情绪,理解自己。
比如,你和伴侣吵架了,不管你怎样反复沟通,问题始终得不到解决。争吵让你积压了很多情绪,此时的你就可以借助书写把情绪疏散开,在书写的过程中,你发现自己的情绪是因为需要被忽视了,原因是由于小时候,父母也是这样忽视你的。
此时的你知道了自己的需要,对自己也有了更多地理解,学会用正面积极的语言去安慰自己,你就会感到温暖和放松。你在这时才发现,幸福其实就在身边,力量也一直在自己的手上。通过书写,发自内心的与自己对话,让生活重新回归了平和,从容和自在。
因为你从自己书写的文字中,发现了真实的自己。在书写的过程中,你也找到了自我认同,所以你会开始喜欢自己,开始爱自己并理解自己,这是通过书写起到了疗愈的作用。
过去已经发生的事情我们是无法改变的,但是体验和感受是可以改变的,这是疗愈的前提。其实创伤,反而是生命给你的蜕变礼物,因为在每个创伤的后面都标志着前进的一步。
我们既可以无条件的接纳和承认自己的创伤,同时,也能够滋养自己去追求幸福的人生。人生中的每一段经历,后都变成我们内心世界的一部分。
总结
好了,今天的内容到这里就结束了,下面我们来总结一下。
1、我们了解了什么是创伤,明白了是在成长的过程中,那些看似平常,毫不起眼的事情,在无形中带来了伤害,而伤害的背后是我们未被满足的需求。
2、成年后的我们是有能力去疗愈创伤,从建立稳定的内在,用第三者视角来应对和消化情绪,通过书写还原真实的自己,改变对创伤的体验和感受,从而过上幸福人生。
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