前言
你在减肥时有没有遇到过这种困扰：吃的很少，却始终不掉秤，好不容易瘦了，整个人看起来却没精神，皮肤也是松松垮垮；想通过运动来减肥，跑步、游泳都试过，减重的效果却不明显。
事实上，这有可能是中医所说的“湿胖”导致的。因为体内湿气过重，皮下组织更容易积蓄过多的脂肪，而且这类脂肪通常很难被人体利用，所以我们很难瘦下来。
面对这种“湿气型肥胖”，我们该如何做才能突破减肥的困境，真正地实现理想身材呢？身心养生专家佟彤所写的《湿胖》这本书或许可以给你揭开疑惑。作者从中医的角度带我们了解了湿胖的症状以及解决方案，告诉我们只有先祛湿，身体才会有瘦下来的可能。
什么样的人容易湿胖呢？
想要“祛湿”减肥，我们得先知道“湿胖”是怎么回事。在中医上有“脾主肌肉”的说法，意思是脾的运输功能与肌肉的强壮以及其功能的发挥有着密切的联系。当然，这里的脾不是我们腹部那个脾，而是负责运化水分、吸收营养成分并且运送到全身各个部位的“器官”。
一旦我们的脾虚弱了，不管是营养物质还是体内代谢产生的垃圾，都容易运转不起来。若营养物质不能及时送达，那体内的肌肉就得不到滋养；同时代谢产生的废物不能及时清除，脂肪就容易在体内堆积。
久而久之，我们的身体脂肪过多，肌肉过少，代谢率降低，很多的水分就会停留在体内。这时候就形成了湿胖体质。
不过什么样的人容易湿胖呢？作者给我们总结了三类人群。
第一类就是用脑过度的人。思虑过度，大脑的能耗就多，就要分流掉原本该给肌肉提供的能量，这样容易失眠，导致我们脾虚生湿。
第二类是缺乏运动的人。中医有“久坐伤肉”的说法，一直不运动，一直坐着不动，肌肉就要萎缩。而燃烧脂肪、为身体提供能量的线粒体，主要存在于肌肉细胞中，肌肉少了，脂肪的“燃烧场”就少了，我们就会因为脂肪堆积而变胖。
第三类是贪吃的人。我们现在的饮食越来越精细，并且热量都很高，还有的人喜好重口味的食物，高油高盐容易导致身体循环不通畅，身体湿气积郁。
其实不难发现，导致我们肥胖的根源不是肉多了，而是停滞在体内的水分增多了。而生活习惯不健康是引起这种现象的因素之一，认识到这一点，我们接下来才能对症下药。
如何判断自己是否湿胖？
知道了引起“湿胖”的原因，那么我们该如何判断自己是不是“湿胖”体质呢？具体来说要看以下三个方面。
首先就是看体重。国际上用体重指数来衡量一个人是否肥胖，具体就是体重千克数，除以身高米数的平方得出的数字。比如一个人身高一米六一，体重是五十千克，那么她的体重指数就是五十除以一点六一的平方，算出来大概是19.3。
按照国际惯例，体重指数在18.5到23.9属于正常。但是根据中国肥胖与疾病的研究结果来看，如果你的体重指数超过22.6，那就得注意了，有可能是“湿胖”体质。
但是，如果你的体重指数没有超标，察觉到自己身上肌肉很少，脂肪很多，也存在“湿胖”的可能。比如有的人看起来珠圆玉润的，身上的肉捏起来软软糯糯，这就是身上肌肉含量偏少的体现。
其次是看舌头。一方面看舌头两边是否有齿痕。我们的舌头其实是由肌肉组成的，如果它能留下齿痕，说明这个舌头的肌肉质地很松软，这意味着身体有湿气。
另一方面看舌苔是否厚腻。每个人舌头上都有一层白白的舌苔，如果你的舌苔是薄薄的能透出红色的舌色，就属于正常舌头。但要是舌苔腻，有湿滑感，被舌苔覆盖的地方看不到舌色，那说明体内湿气重。
后是看大便。如果你上完厕所发现自己的大便看起来比较黏腻，并且不容易冲掉，还会在马桶上留下一条尴尬的轨迹；亦或者看到大便不成形，稀软、如烂泥。都是你体内可能存在湿气的表现。
学会了这三种判断湿胖的方法，我们就会更加了解自己的身体。毕竟早知道早调理，才能拥有一个健康的体魄。
怎么祛湿，才能达到减肥的目的？
有句话说得好：湿胖毁所有，无湿一身轻。那么我们具体该如何“祛湿”来助力自己的减肥计划呢？作者提供了三个方法供你参考。
首先是要调整饮食习惯。良好的饮食习惯可以帮助我们维持胃肠消化的正常规律，避免脾胃失调，消化能力减弱。
一方面是遵循“早餐吃好，午餐吃饱，晚餐吃少”的饮食建议，注意饮食的量。尤其是晚上，作者建议我们要早吃、少吃。比如吃晚饭的时间不要超过晚上六点，六点之后除了喝水，尽量少吃东西。实在饿，也好用芋头、山药这类纤维素多、热量低的谷薯类食物充饥。
因为我们本身自带祛湿消毒功能，也就是“细胞自噬”。这样就可以延长它工作的时间，能清除更多的代谢残渣、异常蛋白质以及活性氧，也就减少了细胞的衰老和损伤。
另一方面要合理搭配饮食的种类。例如粗细搭配，根据《中国居民膳食指南》的建议，每人每天的主食中，好有三分之一是粗粮。所以我们可以米饭和馒头均衡搭配，经常调换着吃；也可以在蒸米饭的时候加一把麦片，蒸馒头的时候加三分之一的玉米面或者其他杂粮，补充精粮损失的纤维素、维生素和矿物质。
其次是通过运动。适当的运动不但能够帮助体内阳气的生发，还能促进身体机能的运行，这样一来也有利于水湿的排出和加强脾胃的运转。
比如快走、慢跑、呼啦圈、跳绳等运动，好是连续运动至少30分钟，这样就能持续燃烧脂肪达六个小时，同时心跳也要保持在每分钟110次以上，感觉有一点喘的程度。一周坚持三次，你会看到不一样的自己。
单纯的有氧运动，可以帮助我们加速脂肪的燃烧，但是还不足以塑造肌肉。所以我们可以在上面的运动基础上再加一些无氧运动，以此来强化我们的肌肉力量，达到身体紧致、纤细的效果。比如快跑和慢跑的结合，或者慢跑之后再做一些平板支撑。
当然如果你实在不愿意运动或者没有时间，可以选择白天工作的时候多站立一会，因为人在站立的时候每分钟就可以消耗一千卡。适量的运动，既能纾解压力、提高抵抗力，还能帮助我们减肥瘦身，一举多得。
后就是祛湿食材来助力。作者给我们推荐了三种食材，分别是生黄芪、茯苓、葛根。其中生黄芪可以增加肌肉的力量，提高代谢率；茯苓可以利水，促进体内水的代谢；葛根可以提升体内阳气。
比如，我们可以每天用生黄芪10克、葛根15克泡茶；用30g茯苓加入面粉中制作茯苓糕或者代替麦片放入牛奶、豆浆中饮用。
总的来说，解决湿胖问题的根本在于强健脾胃，提高身体代谢能力，而合理的饮食结构、适当的运动必不可少。所以，减肥要先了解自己的体质，我们才能做出有效改变。
总结
好了，今天的内容到这里就结束了，下面我们来总结一下。
1.如果你想减肥付出了努力却一直没有效果，有可能就是体内湿气重惹的祸。
2.想判断自己是否是“湿胖”体质，主要从三方面来看：体重指数、舌头的状态、大便的形状。
3.我们减肥会受到体内湿气的影响，所以减肥先“祛湿”，可以通过调整饮食、适当地运动、搭配祛湿茶的方法缓解。
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